Новости

Тренер-преподаватель Лыткина М.В. Задания для лыжников базового уровня сложности 16-20 июня

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест  - https://learningapps.org/8655603
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=DxiraAo5LW0
https://www.youtube.com/watch?v=xyjrPGbG1NQ&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=23
https://www.youtube.com/watch?v=AyVKoGbumkc&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=33
https://www.youtube.com/watch?v=AezvvbvyOFg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=28

Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«лодочка с попеременной работой рук и ног» - 20 секунд
«пресс с касанием пола над головой» - 20 секунд
«скручивания с касанием стопы» - 20 секунд
«бегущий альпинист» - 20 секунд

Заключительная часть.
Сидя на полу, наклон к правой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон к левой ноге. Задержаться на  10-15 сек.
Сидя на полу, наклон в центр. Задержаться на 10-15 сек.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.


2 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест - https://learningapps.org/9010608
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=SCxa_T497SM
https://www.youtube.com/watch?v=saDTXKJzxQk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=26
https://www.youtube.com/watch?v=JxBaHHy2PJ0&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=25
https://www.youtube.com/watch?v=NFOlj-zQc9I&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=29

Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег в разных направлениях – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«поочередное поднятие прямых ног» - 20 секунд
«обратные скручивания с касанием пола» - 20 секунд
«комбинированная динамическая планка» - 20 секунд
«отжимания с усложнением» - 20 секунд

Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Складки ноги врозь (к правой, прямо, к левой ноге) – по 4 раза в каждую сторону.
Выполнить заминку – 10 мин.

3 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест - https://learningapps.org/8859406
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=paEbFtVpOGY&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=30
https://www.youtube.com/watch?v=A97k4IntZbk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=18
https://www.youtube.com/watch?v=Sp1YaIRnYcg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=38
https://www.youtube.com/watch?v=sNIdzV7hZGo&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=22
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Прыжки на месте – 5 минут
Прыжки в разных направлениях – 3 минуты
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«уголок» - 20 секунд
«отжимания спиной» - 20 секунд
«выпады назад» - 20 секунд
«планка на прямых руках» - 20 секунд

Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.

4 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест - https://learningapps.org/9005050
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=MJG0YJ7jqVk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=52&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=_SqTNwrBx3I&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=53&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=j6ZaGcHELUc&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=53
https://www.youtube.com/watch?v=kr2wLPo4ZGs&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=55

Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Прыжки на скакалке – 3 минуты
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«прогиб + пика в планке на одной руке» - 20 секунд
«подъем на носки из приседа» - 20 секунд
«книжка с чередованием ног» - 20 секунд
«гиперэкстензия со сведением лопаток» - 20 секунд

Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.