Новости

Задания для лыжников. Настюнин.Е.А.

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием, выполнить тест
на тему: «Лыжи» - https://learningapps.org/6258574
Подготовительная часть:
- Повороты головы (прямо, назад, в право, в лево) по 4 наклона во все
стороны.
- Вращение головой (в лево, в право) по 4 поворота.
- Круговые движения плечами 8 раз вперёд , 8 раз назад.
- Вращение кистями 8 раз вперёд, 8 раз назад.
- Круговые движения тазом 8 вправо , 8 влево.
- «Мельница» 8 раз.
- Наклон стоя ноги вместе 3 раза по 4 наклона
- Выпад вперёд правой ногой – 4 раза, затем повторить другой ногой – 4 раза.
Основная часть:
- Бег на месте 5 мин.
- Бег с высоким поднимание ног 20 сек.
- Бег с захлестом голени 20 сек.
- Прыжки ноги вместе 20 сек.
- Прыжки на правой ноге 20раз.
- Прыжки на левой ноге 20 раз.
- Прыжки ноги вместе 20раз.
- Запрыгивание на препятствие 30 раз.
- Перепрыгивание через препятствие 30 раз.
- Лёжа на спине лодочки 30 раз.
- Удержание лодочки на спине 30 сек.
- Лёжа на животе лодочки 30 раз.
- Удержание лодочки на животе 30 сек.
- Отжимание в упоре лёжа 30 раз.
- Удержание положение «угол» ноги вместе с упором на руках 15 сек.
- Приседания с выпрыгиванием вверх 30раз
- Планка 20 секунд 4 раза
- «Березка» 30 сек.
Заключительная часть:
- Удержание наклона ноги вместе 15 сек.
- Удержание носков на себя ноги вместе 15 сек.
- Удержание наклона ноги вместе носки на себя 15 сек.