Новости

Задания для лыжников Лыткина М.В.

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест на тему: «Название зимних видов спорта» - https://learningapps.org/4026833

Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=2JJllbjEPWo&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=9
https://www.youtube.com/watch?v=1plQ5dqZS_s&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=10
https://www.youtube.com/watch?v=PIyyYdYDHZw&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=11
https://www.youtube.com/watch?v=viwXRFWcZ0c&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=12
https://www.youtube.com/watch?v=TThWT3J3X4k&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=peCRo0z-eqg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=5
https://www.youtube.com/watch?v=h2GVNBca2XU&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=2


Выполнить комплекс упражнений.

Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.

1. И.П. – О.С, руки с мячом вытянуты вперед
на 1 – наклон головы вправо с одноименным поворотом рук вправо
на 2 – И.П.
на 3 – 4 – то же самое в другую сторону

2. И.П. – ноги врозь, руки с мячом вверх
на 1 – 4 – вращение туловища вправо
на 1 – 4 – то же самое в другую сторону

3. И.П. – О.С, мяч перед грудью в согнутых руках
на 1 – руки прямые вверх
на 2 – наклон вперед касаясь мячом пола, руки прямые
на 3 – 4 – перекат мяча по туловищу в И.П.

4. И.П. – О.С, мяч перед грудью в согнутых руках
на 1 – 4 – прыжки на правой ноге
на 1 – 4 – то же на левой ноге

5. И.О. – О.С, мяч перед грудью в согнутых руках
на 1 – 8 – прыжки на правой ноге по кругу
на 1 – 8 – то же на левой ноге

Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Бег в разных направлениях – 5 минут
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
«отжимания» - 20 секунд
«пресс» - 20 секунд
«приседания» - 20 секунд
«планка на локтях» - 20 секунд
«пресс с хлопком под коленом» - 20 секунд
«динамическая планка с мячом» - 20 секунд
«берпи с хлопком над головой» - 20 секунд

Заключительная часть.
Сидя на полу, наклон к правой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон к левой ноге. Задержаться на  10-15 сек.
Сидя на полу, наклон в центр. Задержаться на 10-15 сек.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 15 мин.