Новости

Задания для лыжников Настюнин Е.А.

Задания для лыжников углубленного уровня сложности.

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием, выполнить тест на тему: «Лыжный спорт» - https://learningapps.org/9101060


Выполнить комплекс упражнений.

Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.

Основная часть.
Бег на месте в медленном темпе, переходящий в медленный шаг – 10 минут
а) ИП - ОС, имитация стойки лыжника - слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения – 6 – 8 раз
б) ИП - стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук - поочередные махи руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки) – 6 – 8 раз
в) ИП - СЛ на одной ноге, повторить упр.б - со сменой опорной ноги через каждые 8-10 циклов движений – 6 – 8 раз
г) Повторить упр.в - с фиксацией положения рук впереди и сзади – 6 – 8 раз
д) ИП - СЛ на левой ноге. Имитируя попеременную работу рук, на каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой назад. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу – 6 – 8 раз
е) Повторить упр.д - но мах ногой в каждом цикле движений руками выполнять вперед и назад. При махе вперед ногу согнуть, при махе назад выпрямить, т.е. имитировать толчок ногой – 6 – 8 раз

Заключительная часть.
Выполнить заминку и упражнения на восстановление дыхания – 15 минут.