Новости

Задания для лыжников Кузин А.В.

Задания для лыжников углубленного уровня сложности.

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием, выполнить тест на тему: «Зимние виды спорта» - https://learningapps.org/9005050


Подготовительная часть:

- Наклон головы (прямо, назад, в право, в лево) по 4 наклона во все стороны.
- Вращение головой (в лево, в право) по 4 поворота.
-Круговые движения плечами 8 раз вперёд , 8 раз назад.
- Вращение кистями 8 раз вперёд, 8 раз назад.
- Круговые движения тазом 8 вправо , 8 влево.
- «Мельница» 8 раз.
- Наклон стоя ноги вместе 3 раза по 4 наклона
- Выпад вперёд правой ногой – 4 раза, затем повторить другой ногой – 4 раза.

Основная часть:
- Бег на месте 5 мин.
- Бег с высоким поднимание ног 20 сек.
- Бег с захлестом голени 20 сек.
- Прыжки ноги вместе 20 сек.
-Прыжки на правой ноге 20раз.
- Прыжки на левой ноге 20 раз.
- Прыжки ноги вместе 20раз.
- Запрыгивание на препятствие 30 раз.
- Перепрыгивание через препятствие 30 раз.
- Лёжа на спине лодочки 30 раз.
- Удержание лодочки на спине 30 сек.
- Лёжа на животе лодочки 30 раз.
- Удержание лодочки на животе 30 сек.
- Отжимание в упоре лёжа 30 раз.
- Удержание положение «угол» ноги вместе с упором на руках 15 сек.
- Приседания с выпрыгиванием вверх 30раз
- Планка 20 секунд 4 раза
-  «Березка» 30 сек.

Заключительная часть:

- Удержание наклона ноги вместе 15 сек.
- Удержание носков на себя ноги вместе 15 сек.
- Удержание наклона ноги вместе носки на себя 15 сек.
- Складки ноги врозь к правой, прямо, к левой ноге, 2 раза в каждую сторону.
- Правый полу шпагат 30 сек.
- Левый полу шпагат 30 сек.
- Первый шпагат 3 мин.
- Левый шпагат 3 мин.