Новости

Физкультура для детей 5-7 лет. Комплекс упражнений дома.Марковская Е.Н.

В дошкольном возрасте для детей главное – это неинтенсивная нагрузка на
большие мышцы тела и формирование правильной осанки. Для этих целей и
проводятся занятия. Перед тем как преступить к выполнению данного
комплекса ребенку необходима хорошая разминка.
Комплекс №1
«По верёвочной лестнице»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять левую ногу, согнутую в колене,
дотронуться до неё локтём правой руки. Затем поднять правую ногу, согнутую в колене,
дотронуться до неё локтём левой руки. Повторить 6–8 раз.
«Качка»
Cтоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. Перенести вес тела на правую ногу,
согнутую в колене, левую ногу поставить на носок. Вернуться в исходное положение.
Перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене, правую ногу поставить на носок.
Вернуться в исходное положение. Повторить по 3–5 раз в каждую сторону.
«Рыбка»
Лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. Одновременно поднять прямые руки и
ноги, потянуться вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз.
«Палуба – трюм»
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присесть на носках, спина прямая,
колени в стороны, руки вперёд (взрослые и дети произносят: «Трюм»). Вернуться в
исходное положение (взрослый произносит: «Палуба»). Повторить 6–8 раз.
«Маяк»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прыжком расставить ноги в стороны,
одновременно сделать хлопок руками над головой. Повторить 6–8 раз.
Комплекс №2
«Сосна»
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаясь на носки, плавно
поднять руки вверх, потянуться, сделать вдох. Плавно опустить руки вниз, выдох.
Вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
«Ветер»
Стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопок над головой,
вдох. Наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. Вернуться в
исходное положение. Повторить 4–6 раз.
«Горка»
Лёжа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены. Скользя ступнями ног по полу,
подтянуть их к ягодицам. Вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
«Маятник»
Стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны – вдох, наклон, не сгибая
коленей. Опущенными прямыми руками одновременно выполнять движения вперёд-
назад. Повторить 6–8 раз.
«Качалка»
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Обхватить руками колени,
голову наклонить. Сделать несколько перекатов на спине вперёд-назад. Вернуться в
исходное положение.
«На одной ножке»
Стоя, ноги параллельны, руки на поясе. Сделать 5–6 подскоков на правой ноге, а затем 5–
6 подскоков на левой ноге.
Комплекс №3 (со скакалкой)
«Высоко»
Стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.
Поднять прямые руки вперёд, затем вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на
скакалку. Вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе.
«Микрофон»
Стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.
Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, вернуться в исходное положение.
Выполнить такое же движение влево, вернуться в исходное положение. Повторить 4–6
раз в каждую сторону.
«Лошадки»
Ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых
руках. Поднять руки вверх, правую ногу согнуть в колене – вверх. Вернуться в исходное
положение. Выполнить аналогичное движение с другой ногой. Повторить по 4–6 раз с
каждой ногой.
«Качели»
Сидя, ноги впереди, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.
Выполнять наклоны назад, ноги прямые, покачаться, стараясь удержать равновесие.
Повторить 3–5 раз.
«Приседание»
Стоя прямо, скакалка, сложенная вдвое, в руках. Скакалку вверх за плечи, вдох. Присесть
с прямой спиной, скакалку вперёд, выдох. Встать, скакалку за плечи, вдох. Вернуться в
исходное положение выдох. Повторить 6–10 раз в медленном темпе.
«Через скакалку»
Стоя прямо, скакалку держать сзади за концы. Прыжки на двух ногах на месте через
вращающуюся скакалку. Выполнить 2 раза по 30 прыжков.